有一句话叫作：“七十古来稀。”

释义：自古以来活到七十岁的很少。七十岁高龄的人从古以来就不多见。指得享高寿不易。

虽然说世界上并没有明确的规定，多少岁算步入了中老年，但人们普遍将45岁以后的人群称为中老年人群。古人也有“四十不惑，五十知天命”的说法，到了45岁后，身体确实也会有明显不再如年轻时的感觉。这个年龄开始，有些慢性病也开始冒头，而到了老年后，慢性病的症状就会愈发明显，所以说46-55岁可以说是疾病的高发期。而人生又正好处于黄金年龄段，所以此时就要开始好好保养，这样才可以好好地度过这黄金十年。当然了长生不老，是现在人们无法攻克的难题，但是想要延年益寿却并非做不到。那么具体怎么做呢？接下来我就一起看看吧。为什么60岁后会出现断崖式衰老？

很多老年人在60岁之后，会明显感觉身体衰老了，这是他们的错觉还是正常生理表现呢？

《自然·医学》上曾发表过一项由哈佛大学进行的研究，研究称人体内的蛋白质水平在一生中都是波动的，但在4岁、60岁、78岁时，会出现特别明显的变化。

4岁：shen脏的衰老是从0岁左右开始的，其中又以50岁之后衰老变化最为明显，表现为肾功能减退、yan症以及纤维化程度增加等。除了肾脏外，皮肤的衰老在0岁之后也很明显，表现为皱纹增多、代谢/修复能力下降等。

60岁：这个年龄段的人们器官功能以及运动能力会出现全面的衰老，《Neurology》上的一项研究指出，人在65岁之后脑容积会以每年7立方厘米的速度减少。且此时出现心血管疾病的风险会明显增加，男性60岁以上罹患冠状动脉疾病的几率高达75%。

78岁：此时的衰老主要体现在疾病的发生上，包括心梗、心衰以及阿尔兹海默症等与年龄相关的疾病，在70岁之后发病率会明显增加。同时，身体的各个功能也会逐渐衰退。

你以为的养生，其实越养越伤身

1、白粥能养胃？

白粥好入口、易消化，所以在不少人眼里是“养胃”一把手。

但很多人搞错了一件事，胃的健康不是养出来的，而是锻炼出来的。

胃其实和人体肌肉一样——用进废退。

不锻炼的肌肉会萎缩，不锻炼的胃会“懒惰”。

长期吃特别好消化的粥，会导致胃酸变少，消化能力变差，不养胃不说，反而很伤胃。

特别是对于本身就有胃病的人群来说，喝粥还会加重病症，让胃更加不适。

2、吃香蕉可以通便润肠、缓解便秘？

很多人都说香蕉有润肠通便的效果，是因为香蕉含有大量的膳食纤维，其很大一部分，不能够被消化和吸收，从使得粪便的容积量增大，促进肠道蠕动，同时使粪便变软，有利于排出。

但实际上，香蕉里面的纤维素含量并不是很高，我们吃的那种香蕉一般都不是很成熟的，其外表大部分都还比较青，这样的香蕉里面还含有鞣酸，不仅不会通肠，还可能会导致便秘，加重便秘的症状。

其实，如果想要缓解便秘，不妨试一试其它的食物，效果可能都会比香蕉好一些。例如吃点红薯或者是玉米，这些食物中的水分和纤维的含量很高，适当吃这些食物，可以预防便秘，也就是可以达到“清肠通便”的效果。

、吃猪蹄补充胶原蛋白，可以美容养颜？

有很多女性认为，猪蹄里面含的胶原蛋白比较多，多吃猪蹄可以补充面部的胶原蛋白，有美容养颜的效果。其实并不是这样，猪蹄里面确实含有一定量的胶原蛋白，但是当我们吃进去之后，能不能被吸收就是另外一码事了。

猪蹄中的胶原蛋白是不能被面部皮肤吸收的，所以这个方法是不对的。猪蹄吃多了不但不会补充胶原蛋白，可能还会导致摄入的胆固醇过高，从而诱发心脑血管疾病。医生估计，大多数人选择吃猪蹄，估计就是为满足自己的胃而找的“借口”罢了。

4、喝骨头汤补钙？

一说到通过食物补钙，很多人首先想到的就是喝骨头汤。他们认为把骨头汤煲的白白的、稠稠的，很有营养，骨头里面的钙都在汤里面了，喝进去可有利于人体补钙，而且还能补充其它营养物质。

其实并不是这样，骨头汤中有很大一部分都是油脂和脂肪，喝进去之后只会让身体内的嘌呤和血脂升高。对于痛风和心脑血管疾病患者来说，是没有什么好处的，长期喝这样的汤，还可能会诱发这些疾病。

如果想补钙，还不如直接多吃几口肉来得快。或者是喝点牛奶，牛奶里面的成分可以很好的补钙，而且一般不会有副作用。此外，更直接的方法就是多晒太阳。这些方法的补钙效果还是比较好的，都比喝骨头汤好。

拥有一个健康的身体，才是长寿的必要前提

虽然人们总说“好死不如赖活着”，但如果晚年被病症缠身，每天都痛不欲生，想必没有人会祈求自己长寿，每天都生不如死的活着，还不如走的干脆痛快一点，免得自己遭罪，也耽误了儿女的生活，其实养生目的就是延年益寿，而拥有一个好身体则是长寿的必要前提，如果失去了健康，那么追求的长寿将毫无意义。

有一项调查研究显示，60岁以上的老年人由于身体机能下降，抵抗力较差，大约有2/的时间会处于染病期，容易饱受病症的折磨，所以当人在过60岁之后是时候该重视自己的身体了。

人老了，想长寿，尽量做到：“少白”、“4不贪”、“5字诀”少白

1、盐：

当人慢慢变老时，身体器官会逐渐衰退，这当然也包含我们的味觉器官，这时就会觉得饭菜味道淡，会不自觉的多放盐。而吃盐多会导致/血/压升高，血/管/动/脉出现硬化，给心脏带来负担，所以一定要注意少吃盐，每日盐的摄入量不要超过6克。2、糖：虽然糖是人体必须的营养物质，但是吃糖多了也没有好处，如果多余的糖分在人体内不能及时消/耗，就会分解成甘/油三/酯和胆/固/醇，导致动//脉/粥/样硬化，而且多余的糖分还会转化为脂/肪，这样会让人发胖，继而带来高xue压，gan损伤，中//风等疾/病风险。、脂肪：动物脂/肪含胆/固/醇高，多吃会导致血//管/硬化，肥胖，脂/肪/肝等疾B，还有不少油炸食品都是含有大量脂肪的食物，一定要记得少吃。有些人喜欢用动物脂肪炒菜，这样炒的菜香，但是要注意使用比例。每人每天的食用油量应该控制在25-0克，所以动物脂肪和植物油的比例在7：10比较合适。4不贪1、不贪酒：酒文化在中国历史悠久，但人过45岁后还是要少应酬，少喝酒，长期贪恋杯中物，会导致心肌失去弹性，加重心脏负担，而且患上酒精肝的几率要高出不喝酒人的10倍。而中老人喝酒多还会带来肝硬化的风险。所以如果在非要喝酒的情况下，记住不可空腹饮酒，一定要小口慢饮，不可过快，更不能贪杯。2、不贪烟：吸烟有害健康强调了无数次了，香烟中含有多种有毒有害成分，对于人体血管，肝脏，大脑，牙齿，皮肤等多处器官均有严重伤害，所以一定不可贪烟，尽早戒烟是最健康的生活方式。要是实在没法戒掉，要记住尽量做到少抽烟，抽烟的人要多喝水，促进身体排出烟D。多吃新鲜蔬菜，多补充维生素，尽可能减少吸烟对身体的危害。、不贪“美食”：美味好吃的食物，大多是口味比较重的，而且加工都很复杂，什么油炸，烟熏，烧烤，腌制等，重油重盐不说，加工过程中还会产生很多有害物质。45岁后切莫贪恋美食，要注意清淡饮食，少盐、少油。4、不贪饱：我们老祖宗早给我们教过养生方法，吃饭只吃七分饱，疾病不来找。所以吃饭非得吃到撑，是会损伤肠胃的，还容易长胖，带来疾病。所以吃饭只吃七八分饱就行，进食速度也不要过快，做到细嚼慢咽，这样才对身体健康有好处。五字诀

1、睡--睡得规律

睡眠是一个人维持生命的重要因素，睡眠不足会降低人体的免疫力，增加各种疾病的风险。如果一个人长期睡眠不足，身体就会产生各种疾病，还可能导致身体的其他器官出现问题。

因此，大家在日常生活中要注意保证充足的睡眠，不要熬夜，尽量在晚上11点之前睡觉，这样才能保证身体健康。

2、食--合理膳食、健康搭配

民以食为天，自古以来，吃都是民生最基本的东西。

如今大家日子好了，生活水平也提升上来了，吃的东西是多种多样，天上飞的，地上跑的，水里游的，只要是见得着的就没有什么吃不到的。

一些国外才有的稀缺水果如今在超市也是应有尽有，只要想吃就没有买不到的。

但是这选择多了，大家的身体反倒是没有之前好了，归根到底还是没有个规划。

长寿的人们通常倾向于选择新鲜、天然和多样化的食物。他们饮食均衡，摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，避免过多的加工食品和糖分。

而且长寿的人们吃得适中，不沉迷于过多食物。他们更容易感到满足，因为他们吃得慢，仔细咀嚼，这也有助于消化和吸收。

、笑--良好的心态

良好的心态能够更有助于保持健康长寿，人们总说”笑一笑十年少，愁一愁白了头“，不良的心态会容易影响到个人的血液流动。

同时也会容易增加内脏组织的负担以及压力，老年人若是想要身体健康，一定要多笑，保持乐观快乐的心态。

不要为了生活当中的鸡毛蒜皮小事而乱发脾气，可以多和他人沟通交流，及时的分散内心的压抑。

这样可以有效降低中老年人患老年痴呆的风险，也可以有效增强身体素质，提高晚年的生活质量。

4、查--坚持定期体检

生老病死是自然规律，每个人都会生病，原因是随着年龄的增长，器官衰老了，不病几乎不可能。

不怕生病，怕的就是发现疾病的时候疾病已经很严重了。

很多人一生病就喜欢拖着，以为拖着就能好，有些人得了癌症，本来有机会检查和治疗的，结果拖到了晚期，确诊的时候也失去了治疗机会。

长寿的人，对健康都有一个自己的规划，他们往往能坚持科学的体检，从而能够及时发现疾病。

5、除--除湿气

第五个口诀就是“除湿气”中老年人为什么要坚持除湿气？

随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。

什么是湿气呢？

一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。

又是从何而来呢？

（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。

过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。

（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”

《黄/帝/内/经?素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。

记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。

（）空调冷气也会导致“湿气重”

不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。

所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。

（4）熬夜

没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。

熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。

那么对于湿气到底要如何调理呢

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我老老实实贴了2个月，

晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。

撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。

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