人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
而睡觉的姿势会在很大程度上影响我们的睡眠质量，进而影响身体健康和生活品质。
今天，你睡对了吗？
01五种睡姿的利与弊睡姿可分为五种类型：仰卧、右侧卧、左侧卧、俯卧、“婴儿式”。
到底哪种才是最佳睡姿呢？一起来看看吧！
最佳型睡姿——右侧卧
优点
有助于减少胃食管反流，有利于食物消化，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状；
不会压迫心脏，适合心脑血管疾病患者。
缺点
生长发育中的孩子如果总保持一种睡姿，容易造成脸部左右不对称。
还不错型睡姿——仰卧
优点
脊椎和头部呈一条直线，能有效缓解腰背疼痛，对关节炎、关节疼痛也有缓解作用；
有助于呵护肌肤，减少皱纹。还能隔绝脸和枕头的接触，减少细菌、螨虫和头屑的干扰。
缺点
肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群不能用仰卧。
这3类人群仰卧时舌根容易后坠，会堵塞后鼻孔和呼吸道，出现或加重打鼾的症状，还可能出现睡眠呼吸暂停。
一般型睡姿——左侧卧
优点
缓解胃部不适，快速进入睡眠；
呼吸舒畅，减少打鼾；
特别适合怀孕中后期的孕妈妈。
缺点
容易压迫心脏，不建议心血管疾病患者这样睡。
有点差劲型睡姿——蜷缩型
这个姿势可以缓解身体压力，压力大或者没有安全感的时候可以这样抱一抱自己。
缺点
蜷缩动作会使背部过度牵拉，造成肌肉僵硬和拉伤；
背部、颈部压力过大，造成驼背弓腰等不良体态。
最差劲型睡姿——俯卧
缺点
加重颈部和后背的疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状，甚至是脊柱的弯曲和错位；
压迫胸部、乳房，导致呼吸困难、乳房下垂；
加重脸部、颈部皱纹；
导致孩子面部发育不对称，还可能会诱发磨牙现象，损害牙釉质。
种病的最佳睡姿睡好了能治病除以上五种常见睡姿外，不同的疾病也有自己的专属睡姿。
选择恰当的“保护性”姿势，可以有效缓解不适症状、促进身体康复。
冠心病——右侧卧
建议采用头高脚低右侧卧位，头侧比脚侧高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，有利于心脏休息。
脑血栓——仰卧
最佳睡姿是仰卧，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，有利于病情恢复。
心衰——半躺半坐
半躺半坐的睡姿最好，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
化脓性中耳炎——患侧侧卧
向患病那一边侧卧，便于脓性分泌物排出，缩短病程。
鼻炎、鼻息肉——分情况
向没有被堵住或没有长鼻息肉的一侧侧卧，保持口鼻气流通畅，减少夜间用口呼吸的频率，避免晨起头晕、咽干。
胸腔和肺部疾病——分情况
肺气肿患者宜仰卧，并垫高枕头，以保持呼吸道通畅。
哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，宜半卧位，以减轻呼吸困难。
有咯血症状的患者，宜采用患侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
颈椎病、腰椎间盘突出——仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。
静脉曲张——头低脚高
在床尾放个枕头或者毯子，使脚的高度超过心脏。这种姿势能够促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
胃病——右侧卧
患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人，宜右侧卧。
从解剖学上看，胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，右侧睡不会压迫这些组织，有利于夜间肠胃消化食物。
下肢骨折——仰卧
仰卧最佳，如果要侧卧，可在两腿间夹个小枕头，避免关节过度内收，造成脱位。
其实我们睡着之后，会变换很多种姿势，所以不用过分苛求自己一定要保持某一种睡姿。
在临睡前选择一种正确且舒服的姿势就可以了，至于睡着之后的事情，还是随缘吧~
分享给家人、朋友
一起睡出健康来~
更多知识
便秘、噩梦，可能是“衰老病”的危险预警！大脑早衰人人要防，这3种常见“青春素”要多吃！
全世界最有营养的种食物！这10种，很适合中国人！
40岁是一道“寿命坎”，多种疾病高发！坚持做这8件事，安全度过！
为了让你吃这口蜜，蜜蜂来回折腾了一百万次
它被称为“天然药库”，每一口都浓稠甜蜜
新衣服不洗就穿有多毒，真相都在这里了......
图片来源于网络点击“阅读原文”，
即可看到往期节目内容及视频！
大医生赞赏
