不知道你有没有发现，自从新冠疫情之后我国老百姓便十分注重身体健康。

饮食方面我国人民越来越注重健康和安全，甚至不少人还增加自己的体育锻炼，增强身体素质减少患上疾病的风险。网络上关于健康的小贴士，也成为了很多人的“宝典”。

61岁的王大爷自退休之后身体素质就逐渐下降，血脂、血压都出现了上升的情况，为了避免病情的更进一步发展，每天他都早起会下楼遛弯半个小时。

虽说运动量有所增加，但是血脂、血压上升的情况却没有得到缓解。

直到有一天王大爷在跟邻居聊天的时候了解到一个“妙招”，就是每天晚上坚持饿肚子不吃饭，一段时间之后血糖状况就能发生变化。

抱着半信半疑的态度王大爷试了半年的时间，果然血糖和体重情况都有所改善。那么是否所有的人都适合不吃晚饭呢？

王大爷邻居所说的不吃晚饭，实际上有一定的科学道理。长时间不吃晚饭医学上被称为“间歇性禁食”。

这种方式并不特别指应该吃什么或是应该不吃什么，而是在吃饭的时间上进行控制，而晚上不吃饭就是间歇性禁食的一种常见方式。

间歇性禁食对于身体健康有着一定的好处，首先就是能够帮人们进行体重管理。通过限制进食时间，人们总体的热量摄入会大大减少。

这就能够帮助人们减少体重和腹部脂肪，减少患上心脑血管疾病的风险，也是健身人士控制体重的一种方式。

除此之外间歇性禁食还能够改善身体的新陈代谢。有研究表明间歇性禁食能够降低身体内胰岛素的抵抗性，从而起到对血糖调节的功效。

因此非常适合糖尿病患者调节血糖，同时还能够帮助高血糖患者预防糖尿病发生的风险。

间歇性禁食对于大脑健康也十分有益。间歇性禁食能够增加大脑激素BDNF的分泌，促进脑神经细胞的增长。

而脑神经细胞对于大脑功能有着非常重于熬的影响，间歇性禁食不仅能够预防神经性疾病，对于预防老年痴呆也起到了重要的作用。

不吃晚饭之所以会有这么多的好处，主要就是因为避免睡前进食能够与人的生物钟同步，对于改善睡眠质量十分有益。

夜间进食身体内的脂肪还会转换为能源代谢状态，也是脂肪燃烧和控制体重的重要过程。晚上不吃饭还能够避免胃在夜间反酸，减少消化不良的问题。

不过不吃晚饭却并非全是好处，晚上不吃饭也同样会对身体健康造成危害。

晚饭在很多人看来会增加人体的负担，因此不吃晚饭也不会给健康造成太大的影响。

但实际上晚饭是人体能量提供的重要来源，若是长时间不吃晚饭的话，很有可能会对人体的正常代谢造成影响。不仅如此错误的禁食还会干扰正常的血糖水平，反而增加高血糖的风险。

晚上吃太多的饭会增加肠胃的负担，但是对于一些胃功能存在问题的人来说，不吃晚饭会让肠胃的正常功能受到影响，导致胃酸分泌过多的问题。

这很有可能会让他们在夜间出现胃部不适或是胃酸反流等不良的反应。

对于一些人来说，不吃晚饭还有可能会造成营养不良的情况。当代很多人的饮食都并不规律，一些人在早上没有吃早饭的习惯，若是再不吃晚饭，就很有可能会导致营养摄入不足，从而对身体健康造成影响，甚至会导致免疫力下降，增加患上疾病的风险。

对于一些经常运动的人来说，长时间不吃晚饭还容易导致体内的血糖浓度降低。

从而导致出现头晕、乏力甚至是昏迷的情况。因此对于经常运动的人来说并不适合间歇性禁食，这对运动能力和身体健康都会造成较大的影响。

若是经常不吃晚饭的人也能够产生这样一种情况，就是自己的情绪波动非常大。

这是因为不摄入食物的期间会导致血糖水平出现下降，而大脑以来葡萄糖作为主要能源，因此血糖的下降就会让情绪出现波动，出现不高兴、抑郁等情绪。

因此到底是否应该间歇性禁食，是一个十分复杂的问题。那么对于普通老百姓来说，应该如何通过间歇性禁食保证健康呢？

想要进行健康的间歇性禁食，我们需要综合自己的身体状况以及代谢状况来制定相应的计划。

一般来讲常见的间歇性禁食方法为每天禁食16小时，进食8小时，若是初次尝试间歇性禁食的话，可以从较短的禁食时间开始。从12个小时开始一点点延长自己的禁食时间。

非禁食时间，为了保证我们的营养，一定要摄入足够的营养。

这就需要我们保证营养的多样性，均衡蛋白质、健康脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物质的摄入。这样就能够避免禁食给我们身体带来的副作用，保证身体健康。

禁食期间也一定要注意水分的摄入，可以适当的饮用水、无糖饮料喝咖啡等饮品。

这样能够保证身体有着充足的水分，从而避免脱水症状的出现。若是我们在禁食期间感到头晕、恶心等不良症状的话，一定要立刻停止禁食并且咨询医生。

非禁食期间一定要注意，千万不要因为饥饿而暴饮暴食。

这样不仅不会让我们的身体状况得到改善，反而会让我们出现腹痛、腹胀，甚至是胃炎等疾病。因此在进食时一定要慢慢食用，细嚼慢咽，尽可能的享受每一口食物。

禁食期间睡眠充足也是保证健康的重要因素。若是没有办法保证规律、充足睡眠的话，会让我们变得更加容易饥饿，从而增加食欲。也同样会影响我们的禁食计划，给身体健康造成负面的影响。

除了上述的注意事项之外，还有一些人并不适合间歇性禁食。正在接受胰岛素治疗的糖尿病患者一定要减少自己的进食时间，因为胰岛素会降低体内血糖含量，长时间禁食会给进一步降低血糖，从而让我们处于一种危险的状态当中。

免疫系统受损、器官移植患者以及服用免疫抑制药物的患者，也一定不能间歇性禁食。他们的身体需要大量的维生素和矿物质的摄入，保证细胞的生长和发育，若是缺失营养的话，很有可能会对身体健康造成负面的影响。

若是身体虚弱的老年人和有些疾病的人，也一定要在间歇性禁食前咨询医生的建议，以免给自己的身体造成严重的危害。不过若是想要让间歇性禁食的效果达到最好的话，还是要与适当的体育运动搭配到一起。

制定间歇性禁食计划的人，在摄入食物之后适当的进行体育运动，能够利用身体禁食状态下产生更高的脂肪氧化率，为身体提供更多的能量和改善运动的表现。

适合进食期间进行的运动包括快走、慢跑、骑自行车等，一些适当的力量训练比如哑铃，也能够维持肌肉质量。

间歇性禁食计划期间若是想要维持肌肉量的话，可以在非禁食期间保持足够的蛋白质摄入。加上力量训练就能够增强身体素质，也能够帮助肌肉量的增加。

通过运动配合间歇性禁食计划，能够更好的控制体重，与此同时还能够改善胰岛素的敏感性。

这对于控制血脂、血糖以及预防糖尿病的效果更加显著，还能够进一步的改善心脑血管健康，预防血管硬化等疾病的出现。

因此身体素质相对不错的人，可以在间歇性禁食的同时，适当的选择一些体育运动。

对于老年人来说，可以选择那些慢走、游泳、太极拳等舒缓的运动来保证身体健康。而那些中青年人则可以选择跑步、骑自行车和健美操等运动。

总而言之，长时间的不吃晚饭确实能够起到降低体重、降低血糖的功效，但是这种方法却并不适合所有人。

一些患有基础疾病以及胃病的人，若是长时间的不吃晚饭很有可能会对身体造成更加严重的危害，因此一定要根据自己的习惯和身体状况调整饮食。

对于中老年人来说，最能够保证身体健康的方法并非是任何“偏方”，而是要保证均衡的饮食，少吃肉和米面，同时根据自己的身体状况适当的增加体育运动。

定期保持体检并且保持一个良好的心态，也是能够保证我们“长命百岁”的关键。

那么长时间的不吃晚饭你是否能够接受呢？对于这种保持健康的方式你有着怎样的看法呢？