提示：为了更好地讲述文章内容，人物情节为虚构

郑阿姨今年49岁，她平时喜欢吃各种甜食比如饼干、蛋糕等，女儿见她这么吃总是忧心忡忡，苦口婆心地劝说：妈，这些高糖食物不能多吃，吃多了容易患上糖尿病和高血糖等疾病。

郑阿姨却每次都是笑着回应：女儿啊，哪有你说的那么严重，我吃了好几年不也啥事没有。

前段时间郑阿姨晚上不到10点就困，却在凌晨3、4点醒来？起初她以为是自己最近工作太累，过段时间应该就会好了。

可是日子一天天过去还是不见好转，医院检查一下，最后发现自己患上了糖尿病。

医生了解郑阿姨的情况后就说：晚上睡不好可能是和4种疾病有关。

一、别忽视身体的“警告”

如果是身体疼痛和疾病有关，郑阿姨倒是能理解，可是睡觉怎么也和疾病扯上关系了呢？这让郑阿姨有些丈二的和尚摸不着头脑，于是她好奇问起来：医生，我不懂为啥睡不好也和疾病有关呢？

医生笑道：郑阿姨您先别急，听我慢慢跟你解释，待会你就全都明白了，这第一种疾病是糖尿病。

我们都知道糖尿病是一种很危险的疾病，它不仅没法根治更麻烦的是还会逐渐吞噬患者的健康，得了糖尿病必须积极治疗，努力把血糖降下来，降到正常水平就没事了。

若是耽误了治疗让血糖逐渐升高，造成的后果是相当严重的，长此以往患者的神经系统、血管等很多器官都会被伤害。

接着就会导致神经功能、内分泌紊乱，从而让患者晚上睡不好，经常会在半夜三四点醒来，郑阿姨您就属于这种情况。

郑阿姨马上就懂了：原来是这样啊，那医生第二种疾病又是啥？

医生随即说道：第二种是睡眠呼吸暂停症。

这种疾病可能很多人没有听过，但是依然不容小觑，它会重创人体健康。

一旦得了这种疾病入睡后患者会出现呼吸暂停的症状，而且会多次出现循环反复，那患者肯定是睡不好的，晚上经常会多次从睡梦中惊醒，半夜三更醒来也就不足为奇。

患者夜里不断被唤醒，大清早就会没精打采的，一整晚都睡不好，长期下去睡眠质量会越来越糟糕。

大家都知道睡眠的好坏对一个人的健康至关重要，如果被这种疾病折磨得睡不好，时间长了就会引发其他疾病比如高血压、心血管疾病等，可见这种疾病非常凶悍，患者必须及时治疗。

医生接着解惑：第三种是心脑血管疾病。

这种疾病大家是再熟悉不过，每次提到它都会心生畏惧，因为它的致死率排在各种疾病的首位，每年都有很多人被心脑血管疾病折磨甚至不幸失去生命。

心脑血管疾病分为心血管疾病和脑血管疾病，心血管疾病又包括心梗和冠心病等。

郑阿姨问：心脑血管疾病为啥也会影响睡眠？

医生继续解释：心血管疾病是患者的心脏出了问题，随着疾病不断恶化，患者就会在凌晨三四点出现胸闷、心跳加速等症状，这样自然会睡不好。

脑血管疾病则包括脑梗、脑充血等，如果患上了脑血管疾病不能及时控制病情的话，患者夜里睡觉时脑血管可能会出现缺血的情况，会感觉头痛自然是睡不好的，所以经常会在半夜三更醒来。

郑阿姨这才明白：懂了，医生最后还有一种疾病是啥？

医生马上就娓娓道来：第四种是慢性疲劳综合症。

这种疾病可能大家也很少听说，当你了解这种疾病之后就会知道它有多凶猛和危险。

这种疾病其实是很复杂的，直到现在人类还没有搞清楚病因，患上了这种疾病就会产生疲劳感且会长时间持续，哪怕是患者好好休息之后这种疲劳感依然不会消失。

有科学研究结果显示，这种疾病或许和免疫系统异常、激素失调等有关系。

除了有疲惫感之外，还有其它的症状比如头痛、肌肉疼痛、失眠等，因而患者也总是不可避免地在凌晨三四点的时候醒来。

二、这些因素也会影响睡眠

睡眠质量的好坏其实不只是和疾病有关，还有以下这些因素同样也会影响睡眠质量。

1、环境嘈杂

想要获得一个好的睡眠也离不开一个良好的环境，我们只有在安静、温馨、舒适的环境中入睡才能保证睡眠质量越来越好。

一个人长期处在嘈杂的环境中，那肯定是睡不好觉的，试想一下你睡觉时身边传出各种吵闹的声音，比如有人大喊大叫、汽车飞驰而过的声音、刺耳的摇滚乐等等，这样又怎么可能睡得好？

2、心理压力大

心理压力大也是影响睡眠质量的一个重要因素，现代人每天都要过着快节奏的生活，为了工作忙到天昏地暗，很多时候公司还要求加班到深夜。

更糟糕的是辛苦工作之后老板还对员工的表现不满意，认为这个报表没做好，甚至故意找茬在鸡蛋里挑骨头，还有公司里的同事勾心斗角等等。

这些职场上的复杂情况都会给我们造成巨大的心理压力，当我们晚上在床上睡觉时也会睡不着甚至失眠。

3、生物钟被打乱

人体都有个看不见的生物钟，它每天都会掌管人的睡眠质量，一旦这个生物钟被打乱，后果可想而知，我们肯定会付出代价那就是睡眠质量不佳，最严重时还会引发各种疾病。

那么又是什么原因导致生物钟被打乱的？

原因其实很多，比如经常熬夜就是最重要的一个原因，毕竟熬夜就严重影响了人的休息，夜晚我们的各个器官都需要充分休息，这样第二天才可以继续正常运作。

现在不少人都喜欢熬夜玩手机，长此以往就会让我们的生物钟变得混乱不堪，睡眠质量自然是越来越糟糕。

三、如何改善睡眠质量？

睡眠质量对一个人的健康如此重要，大家必须高度重视才行，不难发现生活中有很多人的睡眠质量都不好，那么我们又该如何改善睡眠质量呢？

1、调整心态

我们知道睡眠质量不佳和心理压力大有着密切关联，这就要求我们必须调整好自己的心态，想法减轻自己的心理压力。

夜里入睡之前大家可以听一些轻音乐，喝一杯热牛奶，洗一个热水澡等，这些方法都可以让我们的身心快速放松下来，渐渐地我们就会忘掉生活中的烦恼，躺在床上睡觉时也可以很快进入梦乡。

2、保持健康

医生之前已经提到了晚上睡眠质量不佳和4种疾病息息相关，这就提醒我们平时一定要保持健康，让自己尽量不被各种疾病纠缠不休，唯有如此我们才能睡得好。

其实这也不难做到，大家只要做到这几点即可如愿。

比如我们应该每天都坚持适当运动，它可以让人的体重长期处在一个正常水平，体重不超标就没有肥胖的症状来袭扰我们，从而也能让糖尿病、三高、心脑血管疾病远离我们。

饮食健康也不容忽视，只要注意饮食也可以吃出健康，大家平时一定要做到合理膳食，蔬菜水果要多吃，肉类要少吃而且要选择鱼类、瘦肉这些肉类来食用才有益健康。

最好远离肥肉、腊肉、加工肉，这几种肉不是脂肪含量很高就是盐分含量很高，吃多了会对我们的身体健康造成不利影响，还有可能会患上胃病、三高、心脏病、癌症等等。

还有高糖食物也少吃为妙，这种食物是引发糖尿病等诸多疾病的罪魁祸首。

3、规律作息很重要

前边我们已经提到作息不规律会打乱我们的生物钟，如果想拥有好睡眠也需要规律作息。

这一点也很容易做到，要求大家每天晚上睡前尽量不玩手机，可能很多人都已经养成睡前玩手机的习惯，不可能一下子改掉，我们可以循序渐进慢慢摆脱对手机的依赖。

大家可以每天减少玩手机的时间，比如今天是30分钟，明天就减少到20分钟，这样一天天减少，久而久之就能看到效果。

结语

人一生中有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，这说明睡眠对人至关重要，如果一个人长期面临着睡眠质量不佳的情况，身体自然遭不住，各种疾病也会纷至沓来让人痛苦又烦恼。

其实很多人不知道晚上睡不好是身体在发出警告，暗示我们的身体健康出了问题。

比如当你发现自己不到10点就困，却在凌晨3、4点醒来，那就要提高警惕了，医生提醒大家：这可能和4种疾病有关。

这些疾病包括：糖尿病、睡眠呼吸暂停症、心脑血管疾病、慢性疲劳综合症。

大家一定要抓紧时间去治疗这些疾病，才能让自己的睡眠逐渐得到改善，其实改善睡眠还可以用3种方法：调整心态、保持健康、规律作息。

那么大家还知道什么办法可以改善睡眠质量？欢迎来评论区一起讨论。

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参考信息来源：

肿瘤的真相与误区-01-06《不到10点就困，却在凌晨3、4点醒来？或是身体的“警告”，别忽视》

泌尿外科李冠儒医生-01-04《不到10点就困，却在凌晨3、4点醒来？或是3种疾病来袭》

路亚枫-05-31《失眠与心脑血管病的关系》