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很多人想弄清楚一天之中，那个时间段训练效果最佳，实际上决定训练质量的一定不是训练时段，最佳训练时段只能是锦上添花之举，但绝非雪中送炭，这个你一定要心中有数。施瓦辛格建议运动时间根据自己的锻炼效果和自己的空闲时段进行合适搭配，一般来说时间比较固定的上班族和学生可以早晨锻炼或傍晚锻炼，对于时间充裕的朋友上午或下午锻炼都是可取的，每个人对锻炼时间的响应是不同的，有些人可能下午锻炼效果会更好，有些人则早晨锻炼效果比较棒。不是每个人的记忆都在早晨最佳，有些人还是夜猫子。当然健身效果也是类似的，你需要自行发掘。这和你的训练状态也是息息相关的，早上训练状态不佳，势必达不到良好的效果。一般来说，轻度运动安排在在饭后一小时进行，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：1.上午时段：早餐后3小时至午餐前2.下午时段：午餐后3小时至晚餐前3.晚间时段：晚餐后3小时至睡前这是关于饭后锻炼的时间，当然饭前的话就没有如此多的讲究了，你可以锻炼后休息半个小时以上进餐，此时一般搭配服用蛋白粉，增肌效果更佳。很多人都知道饭后不宜直接去运动（如果很低强度的运动则是可以的，比如散步），为什么饭后不宜马上运动？一般来说有如下几点：一、刺激肠胃吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。二、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。三、影响减肥运动效果人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。四、血流分配紊乱吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。胃部需要2到6小时排空食物，碳水化合物先被消耗，然后是蛋白质，最后是脂肪。饭后1到1.5个小时这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是切记剧烈运动还是要节制的，特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物。饭后两个小时，这个时候基本上就可以甩开膀子训练了，食物基本已经排空了。一般来说运动前半小时可以进食部分葡萄糖和蛋白粉，防止过度运动损耗肌肉。为什么锻炼后半小时内不宜进食？因为在运动后，全身的血液已经流向四肢，胃部的血液相对就少，影响消化。需等血液回流到胃部以后，食物才能完全的消化。另外，运动后立即进食容易引发胃病。一般来说刚运动完，我们是不想进食的，相信运动的人都有所体会。参考资料：1.[美]阿诺德·施瓦辛格著《施瓦辛格健身全书》近期热门文章推荐：十个最受好评的腹部训练动作举铁练胸必修课--上斜哑铃卧推详细解读山羊挺身怎么练，竖脊肌训练少不了的一课！坐姿拉力器划船，划船动作“家族”的王牌之一俯立哑铃侧平举的两个变式同样值得学习！肱三头肌下拉，非常好的拉力器训练动作

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