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导语：爱美之心人皆有之，大部分女性对自己的体重都是十分关心的。但是不知道大家有没有发现，随着年龄的增长，尤其是45岁前后，一些女性的身体会发生比较大的变化比如体重增加、身材走形等。那是什么原因导致的呢?

有道是“心广体胖”，随着女性的年龄达到45岁之后，生活压力开始减轻，导致心理负担变小，心理上的变化作用到身体上，所以这个年龄段的女性多多少少会出现变胖的现象。

同时，更年期到来标志着45岁女性的身体从青壮年向中老年转变。身体的各个器官功能逐渐衰退，最具代表性的就是卵巢逐渐停止分泌雌性激素。身体器官开始衰老，身体不可避免地出现发福的状况。

01那变胖对于45岁的女性具体有哪些危害呢?

影响寿命

研究表明，胖子的平均寿命要比其他人少6-7年。首先胖子每天的能量需求比其他人多得多，也就是说胖子的身体器官日常的工作负担要比其他人大多了。但是45岁的女性身体的各项机能已经开始呈现出衰退迹象，每天超负荷地运转无疑会加速器官的衰老速度。

损伤关节

体重较重的人一般是不能够站立太长时间的，因为体重会给他们的膝盖关节造成巨大压力。同时，肥胖人士的膝盖磨损程度也会比其他人大很多。所以中年女性如果过于肥胖特别容易患上膝关节炎，并且患上痛风的可能性也要比一般人大很多。

影响呼吸系统

肥胖容出现致睡眠呼吸暂停性质的打呼噜，这种呼噜对中年女性的睡眠质量影响特别大，在引起睡眠中断的同时还可能造成高碳酸血症、低氧血症。并且打呼噜还会阻碍呼吸，减少人体能够获得的氧气，造成身体缺氧，增加女性患上心梗、高血压和糖尿病的风险。

糖尿病

肥胖人士一直都是患糖尿病的高风险人群，肥胖的中年女性一般每天摄入食物要比正常人多，但是体内聚集着多余的能量无处释放。这些多余的能量便会被人体转化成脂肪酸，导致人体内的脂肪酸含量升高，容易损伤到肝脏功能。

心血管疾病

中年女性如果过于肥胖，血管内的血脂含量会比一般人要高。血脂在血管内堆积容易造成血管硬化，形成血栓，对我们的血管、心脏都不好。所以过于肥胖容易造成高血压、高血脂、心脏病等心血管疾病。

患癌风险增加

研究表明，肥胖的中年女性会比体重正常的中年女性更容易患上卵巢癌、乳腺癌等癌症。

看到上面这些危害，是不是在感慨肥胖对身体健康的影响真的是太大了。

02那45岁的女性该如何避免肥胖呢?

在知道肥胖对身体竟然有如此多的危害后，大家脑海里想的一定是不能变胖吧?

不想变胖第一要素就是管住嘴，但是这里的管住嘴可不是要求你节食。长期节食不仅会造成身体缺乏营养，还会导致女性身体出现内分泌失调。内分泌失调恰恰是造成女性肥胖的原因之一，所以节食并不能防止变胖。同时，节食容易引发突然地暴饮暴食，既容易长胖还容易影响肠胃消化吸收，增加胃病的风险。

正确的健康饮食应该是保证饮食结构全面，营养均衡。

在肉类挑选方面可以适量地增加白肉(鸡肉、牛肉等脂肪含量较低的肉类)的比重，多吃果蔬补充适量的维生素。

同时，在主食米饭中适当地加入一些粗粮，这样能够在增加饱腹感的同时，促进我们的肠胃蠕动，起到锻炼肠胃的效果。粗粮中还含有丰富的对人体有益的维生素B族以及膳食纤维。

管住嘴之后当然就是迈开腿，合理的运动锻炼也是中年女性预防肥胖的手段之一。

迈开腿意思是让我们运动起来，并不是叫我们一味的跑步。当然跑步是有效地消耗能量的手段，但是一直跑步太过于单一，不仅对膝盖损伤较大，还容易使我们对运动失去了兴趣。所以不停地更换锻炼方式是我们实现坚持锻炼的重要方法，游泳、跳绳、骑车都可以加入到我们的锻炼方式中来。

03补充：太瘦对于中年女性同样不好

太瘦的中年女性多少会出现身体营养不均衡的情况，所以太瘦的中年女性容易因为体内蛋白质和钙的供应不足，出现骨质疏松。

同时中年女性如果太瘦，食欲会降低、内分泌发生紊乱，导致精神状态不佳，特别容易出现消极心理，长此以往会加重更年期综合症。

结语：所以45岁后的女性要更加爱惜自己的身体，过分肥胖与纤瘦都是不可取的。这些极端的身体状态毕竟会对我们的身体造成损害，还会加重我们的更年期症状。