每天保持7-8个小时高质量睡眠，对消除疲劳、维持抵抗力非常关键。但对很多退休族来说，睡个好觉是一件难事。你知道吗，睡不着、醒得早、醒了难入睡……这些问题可能都和你的睡姿有关！睡姿不当，惹出病。睡姿正确，能“治病”~

9种常见病，

各有“最佳睡姿”

冠心病

建议采用头高脚低右侧卧位，头侧比脚侧高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

脑血栓

最佳睡姿是仰卧，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，利于病情恢复。

心衰

半躺半坐的睡姿最好，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

鼻中隔偏曲和鼻息肉

应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，可保持口鼻气流通畅，减少夜间用口呼吸的频率，避免晨起头晕、咽干等不适。

化脓性中耳炎

应向患耳一边侧卧位睡觉，便于脓性分泌物排出，缩短病程。

颈椎病、腰椎间盘突出

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床最为适宜。

胸腔和肺部疾病

★肺气肿患者：宜仰卧，并垫高枕头，以保持呼吸道通畅。

★哮喘患者：在哮喘发作时不能平躺，宜半卧位，以减轻呼吸困难。

★有咯血症状的患者：宜采用患侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

胃病

患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人，宜采用右侧卧睡。胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，而右侧卧睡不会压迫这些组织，更利于夜间肠胃消化食物。

静脉曲张

把脚稍垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

5种常见睡姿，各有利弊！

仰卧

优点

★缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线；

★有助于呵护皮肤，让面部皮肤放松。同时还隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰；

★减轻脏腑器官、胸部压迫。

缺点

舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

左侧卧

优点

★胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感；

★能让人快速进入睡眠，呼吸舒畅，减少打鼾。

缺点

牵拉面部皮肤，产生皱纹。

右侧卧

总体来说，右侧卧是最推荐大家使用的睡姿。

优点

★有益心脏，有助于降低血压，稳定心跳；

★保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症和其他退行性疾病。双肺空气吸入量最多。

缺点

会造成对脸部的挤压。

蜷缩式

优点

缓解身体压力，保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。

缺点

★蜷缩动作会使背部过度牵拉；

★背部、头颈压力大，习惯性驼背；

★限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

趴着睡

这是最差的睡姿，任何时候都不建议采取这种睡姿，所以它只有缺点！

缺点

★俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状；

★容易引起脊柱弯曲、错位；

★增加肌肉、关节压力；

★压迫胸部、乳房，从而导致呼吸不畅。

退休族

千万别用这三种睡姿入睡！

左侧睡

如果向左侧睡，不仅会使左侧肢体受到压迫，胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏输血。

俯卧位

俯卧位（趴着睡）最不健康，影响呼吸，而且不利于脸部皮肤血液循环。长期保持此睡姿，面部易老化。

“抬手睡”

睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松，时间久了会引起肩臂酸痛。对老年人而言，手臂上抬极易助长食物及胃液反流。长此以往，会患上反流性食道炎。有碍上肢血液循环，可能让手指麻木，甚至神经反射导致腹痛。

这套睡姿，退休族通用~

这套通用睡姿就是：右侧卧和仰卧交替进行。

右侧卧位

若采取右侧卧位，由于胃的出口在下方，因而有助于胃中内容物排出。

仰卧位

睡觉采取仰卧位时，身体与床铺的接触面积最大，有利于肢体和大脑的血液循环，也能较好地消除疲劳。

温馨提示

★易打鼾老人，特别是肥胖人士，注意别仰卧。因为，仰卧位时易出现打鼾的情况，而严重的打鼾会引起呼吸暂停，造成脑部缺氧，还可能促使心血管疾病发生。所以建议选右侧卧位最安全，但要记得翻身，以免肢体麻木。

★右侧卧位的时间太久也不宜太久，以免造成右侧肢体受压迫，影响血液流动，出现酸痛麻木等不适。

资料来源：生命时报、人民日报、央视财经本文图片来源网络，如涉侵权请留言联系删除▼99%人还读过以下精彩内容●吃五谷养五脏，这样吃最养人！●医院排行榜出炉，医院上榜了？赶快收藏！

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