WINTER

12月的到来，带来了更加凛冽的寒风。尽管有帽子、围巾、手套的加持，我们还是体会到了北京冬天的寒冷。为此，我们准备了一些关于冬季保暖养生的小贴士，一起来看看吧。

Part1易感疾病预防

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1.普通感冒和流感

冬季是普通感冒与流感高发的季节。普通感冒是上呼吸道感染中最常见的一种，主要症状为发热、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等，病程5-7天。如果感冒后出现剧烈咳嗽、呼吸困难、持续高烧（大于38.5摄氏度）等症状且持续无缓解，那么很可能是得了流感。流感的影响面广，危害性大，蔓延迅速，如不及时治疗会出现肺炎、心肌炎、脑膜炎等并发症。

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2.冻疮

常见于冬季，是由于气候寒冷引起的局部性皮肤炎症损害。病人局部皮肤出现红斑、肿胀性损害，严重者会出现水疱、溃疡等。冻疮经常发生在肢体的末梢和暴露的部位，如手、肘、鼻尖、耳边、耳垂和面颊部，易复发。

NO.3

3.新型冠状病毒

年初的新冠疫情至今仍让人心有余悸，冬季到来，新型冠状病毒仍有再次蔓延的趋势。为了保护好自己与身边的人，我们需要认识新冠的主要症状与预防恢复方法。患者的常见症状有呼吸道症状、发热、咳嗽、气促和呼吸困难等；在较严重的病例中，感染可导致肺炎、严重急性呼吸综合征、肾衰竭，甚至死亡。

Part2:预防与治疗方法

1.随温度的变化选择增减衣物，注意保暖。

2.定期开窗通风换气，注意室内空气流通。

3.尽量避免到人群密集的地方或者封闭区域长时间逗留，同时注意个人卫生，勤洗手。

4.对于反复发作冻疮者，可在入冬前用亚红斑量的紫外线或红外线照射局部皮肤，促进局部血液循环；对于冻疮比较轻微的患者，一般不需要进行特殊处理，但需注意保暖。

5.对于感冒或流感患者，一旦出现呼吸困难、嘴唇或面部发青、持续高热的症状，伴有剧烈咳嗽、肌肉疼痛、严重呕吐和腹泻、脱水等重症倾向，应及时就诊。

6.对于疑似的新冠患者，应根据医院发热门诊就医，并戴上口罩就诊，同时告知医生类似病人或动物接触史、个人近期旅行史。

Part3冬季养生小妙招

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一、冬季养生之饮食篇

冬季是“阳消阴长”的季节，气温变化大，是胃病容易发作的时期，所以冬季养胃尤为重要。在冬季适宜补益的食品中，首选温补类食物，如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等，但切记不要过多食用，以防上火；其次是滋补类食物，主要有木耳、黑枣、芝麻和甲鱼等。同时，同学们在冬季还应注意多喝热水、多吃坚果类食物。

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二、冬季养生之锻炼篇

在冬季进行适当的体育运动十分有益：

1.缓解疲劳

冬天健身可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，消除大脑因长期工作带来的疲劳感。

2.增强抵抗力

冬天健身可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。

3.增强抗寒能力

人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统调节体温的能力，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。但要注意运动前热身，衣着厚薄以及锻炼方法等相关事宜。

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三、冬季养生之保暖篇

进入冬季后，降温幅度不断增大，冬季最重要的养生即是保暖，做好保暖，气血才会顺畅，进而避免许多疾病的发生。冬天御寒保暖首先是暖脚。长时间工作学习之后，可以起身走动10分钟，以促进脚部的血液循环。另外，热水泡脚也可起到养生保健的作用。其次，冬季保暖头部也很重要。冬天出门，戴一顶合适的帽子是很必要的。冬季戴帽子不仅能保暖，而且还可预防感冒、咳嗽、头痛等症状的发生。

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四、冬季养生之心态篇

冬季养生的重点是要养心，要养生先养善良宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观。

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有了这些小贴士的陪伴，北京的冬天似乎也并非那么寒冷漫长。让我们一起防寒保暖、度过寒冬，期待春天的到来吧。

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文案：生活权益部李昱炫钟启元王昕然吴佳怡

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