压力大，吃饭太快，暴饮暴食……这些伤胃的坏习惯你有吗？根据调查数据显示，消化性溃疡发病率为10%，慢性胃炎发病率为30%，而且每年新发现40万胃癌患者，占世界胃癌发病数的42%。预防胃病，应该怎么做呢？
1.吃饭七分饱
心情不好，猛吃零食，心情好了，庆祝聚餐也要大吃一顿。暴饮暴食会扰乱胃肠道正常的消化吸收能力，导致胃胀不适等胃肠道疾病。过多的热量在体内以脂肪的形式沉积，血液中甘油三酯和低密度脂蛋白增高，容易导致三高。所以，吃饭要注意有规律，吃七分饱，以感到不饿为宜。
2.少吃生冷食物
冰激凌、冰西瓜，最近气温升高，这时候来根雪糕，可谓是非常惬意。但要注意适量食用，因为吃太多生冷的食物，容易伤害脾胃，导致胃寒、腹胀等症状。另外，生的食物也要少吃，并要注意饮食的卫生。
3.细嚼慢咽
吃饭要注意细嚼慢咽，如果进食过快，容易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，所以，吃正餐时间最好不少于20分钟，每口饭都要咀嚼30次以上。实验证明，食物嚼得愈细，其营养吸收也愈高。
4.多摄入膳食纤维
中国居民膳食指南推荐每人每天的膳食纤维摄入量是20~25g，足够的膳食纤维摄入能促进肠道的正常蠕动，防止便秘，并且缩短有害物质停留在肠道的时间，从而可以预防三高和肠道疾病。
5.会释放压力
现代人压力普遍过大，导致出现焦虑、愤怒、哀伤、紧张等不良的情绪，从而出现食欲不振、便秘等症状，所以在日常生活和工作中要学习释放压力，如多做运动，听歌曲，找朋友倾诉、去郊外散心等都是很好的释放压力的方法。
6.不擅自用药
平时生病时不要擅自乱食用药物，最好在医生的指导下服用，因为抗生素的滥用会杀死肠道正常的菌群，导致肠道菌群紊乱，使其失去抑菌的作用。
本文原作者“营养师Dasiy”，通过维权骑士授权品牌馆授权转载。营养师Dasiy,专注于优质原创内容创作,头条号ID:营养师Dasiy
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