每个人的睡姿不同

里面可大有门道！

人在睡眠时

姿势是各种各样

千奇百怪的

但大体上归为四种：

仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧

那么这些睡姿

都对人有什么影响呢？

大家又都是什么睡姿？

都睡对了吗？

仰卧位：容易做噩梦

这种睡姿比较多，大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。但仰卧位的缺点是：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠;有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康;胖的人，软组织较松弛，仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

俯卧位：伤乳房伤心脏

这种睡姿的人比较少，约占5%。趴着睡，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。对于女性朋友，俯卧位。还压迫乳房。乳房受压，影响它的血液循环。

左侧卧：加重心脏负担

左侧卧占人群20%~30%，大家知道，心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。

但对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，会导致仰卧位性低血压。也不建议右侧卧位。因为怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。

右侧卧：日常健康睡姿

这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化;肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。

人的一生，有三分之一的时间，

是需要在睡觉中度过的！

睡姿不当，可能惹出一身病

而睡姿正确，甚至能“治病”！

鼻部疾病

分情况鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。

颈椎病、腰间盘突出

平躺仰卧，侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺睡硬板床。

冠心病

右侧卧，冠心病人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。胸腔和肺部疾病：分情况

肺气肿

应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。有咯血症状患者应侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

腰背痛：

建议侧卧睡，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

脑血栓

仰卧，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

心衰

半躺半坐最好，这样既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可以增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、郁闷、气喘等不适症状。

食管疾病

仰卧，反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。

胃病

左侧卧，这样有助于减少胃食管反流，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

静脉曲张

脚抬高，把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

想要好睡眠，

记住这个小口诀，

1张弓，2米床，3个不

1张弓：

俗语说：“卧如弓”。在侧卧时，脊柱弯曲如弓，四肢放在舒适的位置，有利于放松全身肌肉，此时，胸部受压最小，也不容易引起打呼噜和咳嗽。一般而言，右侧卧位比左侧卧位更好。

2米床：

幽雅、舒适、安静和放松的环境是好睡眠的保证。床宜宽大些，长度应在2米以上;软硬要适宜，不然会引起腰酸背痛，影响睡眠;棉布的床单最好，化纤与棉混纺料有吸水性和不需熨烫的优点，也比较实用;枕头高度通常在10厘米左右，侧卧时，头部颈椎与脊梁保持笔直最理想。

3个不：

良好的情绪对保证睡眠非常重要，睡前应做到不生气、不过喜、不伤悲。所以，在睡前3小时内，不宜再看惊险刺激的影视节目和书籍，不宜谈论家庭中不愉快的事情。睡前可做些放松运动，如按摩、静坐、冥想等。

看了那么多

都知道怎么睡对身体好了吧

没睡对的

抓紧调整睡姿哦~

来源：健康时报、丁香医生

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